اکثر مردم پرتقال را بهترین منبع ویتامین C می دانند، در این مطلب خوراکی هایی را که حتی بیش از پرتقال ویتامین C دارند به شما معرفی می کنیم.


منابع ویتامین C به جز پرتقال

هر بار که یک لیوان آب پرتقال می نوشید، ممکن است باعث بهبودی درعملکرد بدن تان شوید. با این که مطالعات نشان می دهند، مصرف ویتامین C نمی تواند از سرماخوردگی پیشگیری کند، اما افزایش مواد مغذی ای که به بدن می رسانید می تواند مدت زمان و شدت علایم بیماری را کاهش دهد. مرکبات بر خلاف شهرتی که در غنی بودن ویتامین C دارند (69.7 میلی گرم در یک پرتقال متوسط) میزان ویتامین C آنها نسبت به بسیاری از میوه ها و سبزیجات دیگر کمتر است. برای رساندن حداکثر ویتامین C به بدن تان این 12 سوپر فودی که در ادامه مقاله معرفی می نماییم را استفاده کنید.

ویتامین C در فلفل چیلی

ویتامین C در فلفل چیلی

نصف لیوان فلفل چیلی خرد شده، 107.8 میلی گرم ویتامین C دارد. به علاوه، محققان دانشگاه بوفالو متوجه شدند که کپسایسین (capsaicin)، ماده ای که باعث تند شدن فلفل چیلی می شود، در کاهش درد عضلانی و مفصلی موثر است.

ویتامین C در فلفل دلمه قرمز

ویتامین C در فلفل دلمه قرمز

یک لیوان فلفل قرمز خرد شده، حاولی تقریبا سه برابر ویتامین C موجود در پرتقال است، 190 میلی گرم. همچنین فلفل دلمه قرمز منبع غنی ویتامین A است که سلامت چشم را بهبود می دهد.

ویتامین C در فلفل دلمه سبز

ویتامین c در فلفل دلمه سبز

یک لیوان فلفل دلمه سبز خرد شده کمتر از خواهر شیرین ترش ویتامین C دارد، 120 میلی گرم. ولی با این وجود، حاوی 200 درصد مقدار مورد نیاز توصیه شده روزانه برای شماست. فلفل دلمه سبز همچنین منبعی غنی از فیبر است.


ویتامین C در کلم کیل

ویتامین c در کلم کیل

علاوه بر محتوای دو برابر ویتامین E مورد نیاز روزانه و 7 برابر ویتامین K مورد نیاز روزانه، یک لیوان کلم کیل، حاوی 80.4 میلی گرم ویتامین C است. این نیروگاه مواد مغذی مقدار قابل توجهی مواد معدنی و اسیدهای چرب برای بدن تان فراهم می کند.

ویتامین C در کلم بروکلی

ویتامین c در کلم بروکلی

این عضو خانواده کلم حاوی 132 میلی گرم ویتامین C به علاوه مقدار زیادی فیبر پر کننده بوده و در هر سرو فقط 30 کالری دارد. به علاوه، تحقیقات نشان داده اند که بروکلی می تواند خواص ضد سرطان داشته باشد.


ویتامین C در پاپایا

ویتامین c در پاپایا

تحقیقات نشان می دهند که، پاپایا می تواند به پاک کردن سینوس ها، روشن کردن پوست و تقویت استخوان هایتان کمک کند. یک سرو یک لیوانی از آن، 88.3 میلی گرم ویتامین C دارد.

ویتامین C در توت فرنگی

ویتامین c در توت فرنگی

یک لیوان از آن حاوی 84.7 میلی گرم ویتامین C است، به علاوه، مقدار کافی اسید فولیک و سایر ترکیباتی که برای بهبود سلامت قلب مفید هستند. یکی دیگر از فواید غیرمنتظره توت فرنگی این است که به طور طبیعی دندان هایتان را سفید می کنند.

ویتامین C در گل کلم


ویتامین c در گل کلم

چه کبابش کنید، چه بخار پز یا پوره، خوردن یک گل کلم کوچک، 127.7 میلی گرم ویتامین C دارد، به علاوه 5 گرم فیبر و 5 گرم پروتئین.


ویتامین C در کلم بروکسل

ویتامین c در کلم بروکسل

این کلم های کوچک سرشار از فیبر و فیتونوترینت (phytonutrients) هایی هستند که از سرطان پیشگیری می کنند و نیازی به ذکر نیست که 74.8 میلی گرم ویتامین C دارند. اگر به خاطر مزه تلخ شان از خوردن آن ها صرف نظر می کنید با کباب کردن شان به صورت طبیعی تلخی شان را از بین ببرید.

ویتامین C در آناناس

ویتامین c در آناناس

علاوه بر 78.9 میلی گرم ویتامین C، آناناس حاوی بروملین (bromelain) است، یک آنزیم گوارشی که به تجزیه خوراکی ها و کاهش نفخ کمک می کند. بروملین به عنوان یک ضد التهاب طبیعی هم کار می کند و می تواند بعد از یک ورزش سنگین به بهبود سریع تر شما کمک کند.


ویتامین C در کیوی

ویتامین c در کیوی

یک سرو کیوی ( حدود 2 عدد )، 137.2 میلی گرم ویتامین C دارد. این میوه غنی از پتاسیم و مس است.


ویتامین C در انبه

ویتامین c در انبه

با مصرف این میوه گرمسیری، 122.3 میلی گرم ویتامین C به بدن می رسانید. انبه همچنین منبعی غنی از ویتامین A است که مانند ویتامین C نقشی کلیدی در سیستم ایمنی و سلامت چشمان تان بازی می کند.




طبقه بندی: اخبار ومطالب پزشکی،  مطالب جالب وخواندنی، 
برچسب ها: ویتامین C،  

تاریخ : دوشنبه 24 مهر 1396 | 12:26 ب.ظ | نویسنده : جهانگیر کریمی | نظرات
گزیده ای از عکس نوشته هایی با جملات زیبا و کوتاه آموزنده برای زندگی
اشعار عاشقانه حافظ
جاهای دیدنی شهر لیون فرانسه
خیابانهایی که از شهرت جهانی برخوردارند !!!
جان و جهان ، غزل بسیار زیبای مولانا
شعـر گوهر فروش از استاد شهریار
آی آدم ها... نیما یوشیج
این ۱۸ شهر معروف گران‌ترین رستوران‌های دنیا را دارند
شعر های حافظ در مورد عشق
خواص تخمه آفتابگردان؛ 19 خاصیت بی نظیر تخمه آفتابگردان برای سلامتی
دانلود رایگان جزوۀ درس عروض شعر فارسی
یارانه چه کسانی در سال ۹۷ قطع می شود؟
مرحله سوم، برنامه دورهمی با اجرای مهران مدیری
جستاری کوتاه به تاریخ ایران از آغاز تا ظهور اسلام
تاریخ ادبیات ایران بعد از اسلام، سلسله های طاهریان، صفاریان و سامانیان
نیکی کریمی مدل تبلیغاتی برند معروف mont blanc ! عکس
دانلود رایگان سوالات آزمون دکتری گروه علوم انسانی از سال90-96 با پاسخنامه
دانلود رایگان سوالات دکتری 91
دانلود رایگان سوالات استعداد تحصیلی آزمون دکتری 94 به تفکیک گروه های آزمایشی+ پاسخنامه
دانلود رایگان سوالات استعداد تحصیلی آزمون دکتری 95 به تفکیک گروه های آزمایشی+ پاسخنامه
دانلود رایگان سوالات استعداد تحصیلی آزمون دکتری گروه های مختلف در سال96+ پاسخنامه
جزئیات برگزاری آزمون زبان ای پی تی دانشگاه آزاد اسلامی
دانلودرایگان سوالات زبان عمومی آزمون دکتری نیمه متمرکز از سال90 تا 96+ پاسخنامه
دانلودرایگان سوالات آزمون دکتری گروه زبان های خارجه از سال 1390 تا 1396+ پاسخنامه
وام ویژه دکتری ظرف 15 روز واریز می شود
کلیدهای طلایی عشق ماندگار !
اطلاعیه سازمان سنجش آموزش كشور در باره تاریخ و نحوه ثبت نام در آزمون ورودی دوره دكتری نیمه متمركز (Ph.D) سال 1397
ماجرایی عجیب! یک زن و شوهر پاکستانی، پس از 24سال زندگی مشترک، برادر و خواهر شدند.!!!
10 منطقه بسیار دیدنی ازجاذبه های گردشگری کشور روسیه!
خواص جالب انار!
لطفا از دیگر مطالب نیز دیدن فرمایید
.: Weblog Themes By SlideTheme :.

بازی جدول سودوکو


  • آریان بی سی